¿QUÉ ES PILATES?

El Pilates es un método de entrenamiento físico y mental cuyo objetivo es la mejora de la fuerza, flexibilidad, movilidad y postura de todo el cuerpo.

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

  • Concentración
  • Control
  • Precisión
  • Fluidez
  • Centralización  Respiración

¿CÓMO FUNCIONA?

Cabe destacar, que se  considera a la mente como indivisible del cuerpo, es básico que cada ejercicio de Pilates se realice de forma consciente y controlada, con especial atención al área del cuerpo que se está trabajando en cada momento.

Es por ello, que todos los ejercicios se realizan desde el “core” (músculos abdominales, lumbares, de las caderas, glúteos y suelo pélvico) para fortalecer y proteger la columna trabajando la musculatura profunda o estabilizadora que nos permite mantener una postura correcta y la cual, por la vida sedentaria actual, tiende a estar más debilitada.

demás, es importante mantener una respiración costo-diafragmática basada en la movilidad del diafragma y de las últimas costillas en las 3 dimensiones del espacio. Esta respiración debe coordinarse con cada ejercicio para facilitar la estabilización y conseguir una mejor oxigenación.

¿QUÉ BENEFICIOS OBTENMOS?

  • Mejorar los dolores de espalda.
  • Fortalecer la musculatura estabilizadora.
  • Aumentar la flexibilidad y elasticidad.
  • Mejorar la postura.
  • Tomar conciencia corporal.
  • Mejorar la concentración mental sobre los movimientos corporales.
  • Crear una figura corporal más definida y estilizada.

Entrenamiento de Pilates: 10 ejercicios increíbles para Fortalecimiento Abdominal con FITBALL

Generalmente, cuando los alumnos buscan clases de Pilates, además de equipos y accesorios, encuentran las fitballs y las bolas grandes utilizadas para ejercicios de Pilates que resultan en el fortalecimiento abdominal.

Inmediatamente viene a la mente que va a ser casi imposible equilibrarse en estas bolas, y el instructor debe estar preparado para tranquilizar a su alumno y explicar que esto será un proceso de adaptación y que él será capaz de hacer diversos ejercicios.

¿Qué es Fitball?

También conocida como pelota suiza, fue desarrollada en los años 70 en el mismo país, de ahí su nombre. La bola surgió para ser usada en la rehabilitación neurológica y postural y es hecha de un tipo de caucho altamente resistente y puede soportar hasta 150 kg de presión sobre ella.

Como es una superficie inestable, la Fitball se puede utilizar como una herramienta para desarrollar el equilibrio del alumno / paciente, la fuerza muscular en general, la coordinación, la conciencia corporal y fortalecimiento abdominal.

El Fitball en clases de Pilates

Como el método Pilates fue objeto de algunos cambios en el pasar del tiempo, se incluyeron ejercicios con pelotas, que conforma el Pilates moderno, y cada vez más se encuentran estudios de Pilates suelo utilizando las bolas para diversificar las clases.

El estudiante / paciente utiliza el propio peso para hacer ejercicios que pueden centrarse en el trabajo como:

  • Movilización Columna
  • Alargamientos
  • Equilibrio
  • Fortalecimiento

Y en algunos casos, una combinación de todos.

Dentro de los 10  Ejercicios para Fortalecimiento Abdominal con Fitball tenemos:

– Plancha lateral con el codo apoyado en la bola.

– Teaser con los pies sosteniendo el balón

Coordinación

Poco o Elefante

Plancha con apoyos de codo en la bola

El fortalecimiento Infra abdominal sosteniendo la bola con los pies

Trabajo de oblicuos apoyado lateralmente en la bola

Fortalecimiento paravertebral

Plancha con apoyo de los pies en la bola

Flexión de tronco con la espalda apoyada en la pelota